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怎样锻炼腿部肌肉 增强腿部力量
发布日期:2019-10-28 17:00   来源:未知   阅读:

  深蹲练腿是最好的,没有之一。关于如何深蹲,建议自行百度,篇幅太长写不下。

  首次锻炼先不要考虑增肌,要先找到自己的极限重量。因为极限重量对于最大化练腿效率起到关键作用。

  极限重量意思是靠自己的力气拼了命咬紧牙能做1-2个,然后就怎么也起不动了,这叫你的极限重量,首次锻炼别逞能,建议一点点试,可以从40公斤(80斤)开始,如果超过2个就说明不是极限,就停下休息5分钟,然后加5公斤(10斤)再试,如此循环找到你的极限重量为止。找到了今天就可以休息了。

  用你的极限重量乘以75%,作为以后常规训练重量,当然75%-85%之间都可以,自己掌握。

  下次开始常规训练,做8-12次/组,组间休息1-2分钟,坚持做5组,搞定!

  常规训练完毕,可以休息5分钟,然后挑战1次你的极限重量,这样做好处有两个,其一是用极限重量可以更直接的增加腿部力量,其二是你可以顺便看看自己的极限重量是不是有所突破了,如果有所突破了则重新计算常规训练重量,下次开始用新的重量训练,从而不断的增加腿部力量!

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