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腿部肌肉锻炼
发布日期:2019-10-06 21:00   来源:未知   阅读:

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  对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。具体请看动作图解:

  这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。具体请看动作图解:

  这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。具体请看动作图解:

  这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时需要练习者注意箭步蹲的角度,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不要超过脚尖。具体请看动作图解:

  这个动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。具体请看动作图解:

  展开全部美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的线cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。 半蹲跳

  第二项:抬脚尖1、首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地。2、脚尖抬到最高点。3、再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。

  第三项:跳台阶1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  第四项:纵跳1、双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖.2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次.

  第五项:脚尖跳1、将脚尖抬到最高点,2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

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