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如何锻炼腿部肌肉?
发布日期:2019-08-10 05:13   来源:未知   阅读:

  要想练出一双美腿来,不是什么困难的事情,优质的碳水和优质的蛋白质是必不可少的,从饮食入手,再加上腿部一定的运动量,双管齐下的方式很快就可以实现哦。

  光练不吃是起不到什么效果的,如果你是大学生,可以在食堂选一些选一些清淡的食物吃,而且最好每天都吃鸡蛋和鸡肉,如果有牛肉是最好了,补充丰富的蛋白质,会让你早一些锻炼出肌肉来。

  如果你没有去健身房的时间,空闲的时候在家也可以做一些锻炼,首先你需要下载一个keep健身app,准备一个瑜伽垫,就可以开始了。

  这个软件中有锻炼各种部位的教程,你选一个腿部训练的教程,每天花20分钟的时间做无氧运动,练上一个月就会出效果了,想要一双美腿,臀部也要相应的锻炼到,每天做做臀桥,臀部的位置提升了,才能让腿显的更加修长。

  你可以搭配一下有氧运动,去学校的运动场跑跑步,我有段时间疯狂的迷恋上了跑步,外面下着毛毛雨我也会出去动一动,不要担心跑步腿会变粗哦,跑步前后适当的拉伸,会让腿部线条变得非常好看。

  而且跑步的时候可以让你暂时忘记烦恼,整个世界都只剩下你的汗水和喘气的声音。每次我有压力的时候都会这么做,跑后一身轻松的感觉真的比什么解压的办法都有效果。上面的几点只要坚持住,很快就会实现你的愿望啦!

  如果想要锻炼腿部肌肉的话,最好还是蛙跳。蛙跳不仅能够锻炼腿部肌肉的弹性,而且还能拉伸韧带。然后就是侧压腿运动,侧压腿也是能在一定程度上锻炼腿部肌肉的。还有就是深蹲了,你一天做100个深蹲的话,也是能够对腿部肌有增幅作用的。

  我认为最好的办法就是跑步加拉升,尤其是拉升应该是每天都应该进行的,拉升可以让我们的腿部肌肉变得更加的有美感,最好的就是在这个基础上找你的健身教练制定一个计划,平时除了跑步和拉升还应该做其他的运动,同时注意保持饮食,不能暴饮暴食,还有高热量食物应该拒绝。

  想要练出好的腿部肌肉的话,还需要专业的指导和专业的锻炼计划,你可以选择报一个健身班,里面会有教练帮你量身定做适合你的训练计划,同时交给你正确的跑步,骑自行车,拉伸的动作。其次,想要练出美的腿部肌肉,最重要的还是要坚持坚持,长久的锻炼才会练出来,三天打鱼两天晒网是不可能练出来的。祝你成功。

  我看过很多类似的帖子,有的说深蹲比较好,有的说提蹲比较好,也有人说做仰卧起坐有帮助,可是这些东西真的很难坚持下去。

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